И макар че малкото стрес е здравословно и понякога е неизбежно, е задължително да поддържате нивата на кортизола (стероидния хормон, отговорен за стреса) до здравословно състояние. Но минимализирането на нивата на стрес е трудно, когато дори не осъзнавате, че прекалявате!
Ето топ 15 знака, за да внимавате, че работата ви причинява ненужен стрес.
1. Рядко напускате бюрото си
Ако сте толкова затънали, че не можете да намерите минута, за да си направите чаша кафе или да хапнете обяд далеч от бюрото си, тогава е ясно, че сте прекалено стресирани. Да бъдете приковани към бюрото си е нездравословно по много причини: напрягате очите си, не си давате време да си направите почивка и префокусиране и не опъвате краката си, което всичко води до намаляване на производителността и мотивацията.
2. Забравяте лесно
Ако не се откъснете от бюрото си и не си почивате очите, логично е да забравите нещата. Според проучване, проведено от експерта по стрес Робърт Саполски от университета в Станфорд, докато стресът първоначално енергизира мозъка, като изпраща кръв към него, след кратко време на постоянен стрес (30 минути), тялото спира да изпраща допълнителна кръв към мозъка. Това в резултат на това ни кара да сме по-малко съсредоточени и бдителни, което лесно може да доведе до постоянен цикъл на забрава.
3. Имате болки и болки
Когато се притеснявате, се чувствате напрегнати, както физически, така и психологически, но понякога е трудно да разграничите болките в кръста от стол или главоболието от гледането на екрана прекалено дълго, като индикатор за стрес. Ако обаче постоянно се прибирате у дома, чувствайки се, че сте завършили осемчасова тренировка с тежести, определено можете да благодарите (или да обвинявате) стреса.
4. Страдате от безсъние
Въпреки че се чувствате физически изтощени в края на работния ден, вие сте склонни да прекарате цяла нощ в хвърляне и завъртане, защото не можете да извадите този важен доклад за края на годината от ума си. Ако това ви звучи като нещо, с което можете да се свържете, тогава го използвайте като призив за събуждане, за да се съобразите по-добре с емоционалното си благополучие. Започнете релаксираща програма за лягане, която включва изключване на всички ваши електронни устройства и фокусиране върху вашето здраве чрез дихателни упражнения и внимателност.
5. Ядете много боклучна храна
По-малко очевиден признак на стрес на работното място е прекаляването с мазната храна, включително захар, мастни въглехидрати и бърза храна. Въпреки че първоначално ви дават висока стойност, те ви карат да се сринете в рамките на няколко часа, като ви кара да се чувствате по-летаргични и по-малко мотивирани от всякога. Така че, ако вашата идеална вечер се състои в това да бързате от работа вкъщи, за да хапнете нездравословна храна и да хапнете - гледайте любимите си серии от Netflix, тогава може да се занимавате със стрес на работното място.
6. Обръщате се към алкохол за освобождаване
Дестилирате с чаша вино или две вечер? Въпреки че в началото може да изглежда невинно, ако влезете в рутината да разчитате на алкохола, за да премахнете стреса си в края на деня, това може да доведе до порочен цикъл от засилена тревожност и промени в настроението.
7. Лесно се възбуждате
Засядането на принтера се реже на последния ви нерв? Фактът, че ваш колега напусна тоалетната седалка нагоре, ви прави изключително ядосан? Ако забележите, че се дразните от най-малките неща на работното място, това може да е чудесен индикатор, че всичко ще ви стане малко прекалено много. Тази възбуда може да се пренесе и в домашния ви живот - например можете да приключите с спора с партньора си, защото те са оставили обувките си до вратата или са забравили много пране в пералнята.
8. Винаги си болен
Ако постоянно се борите с грипа, това е ясен знак, че тялото ви крещи за помощ. Стресът отслабва имунната система и прави телата ни по-податливи на вируси. "Когато хората са подложени на стрес, те се разболяват", казва д-р Шана Левайн. „Това може да бъде настинка или настинка, които се появяват, защото имунната система не може да потисне вируса“. Ако установите, че сте постоянно болен, можете да използвате естествени средства, съчетани със здравословна диета и много почивка, за да се приспособите отново.
9. Прекарвате много време отлагайки
Когато се разсейвате от стреса на работното място, е по-вероятно да отложите, притеснявайки се за всичко, което трябва да завършите, вместо да коленете и да работите по проблемите си. След това това забавяне причинява по-високо ниво на стрес и можете да се почувствате напълно претоварени. Ако откриете, че отлагате, е идеално да си починете и да успокоите ума си; след това ще бъдете в много по-добра позиция да се справите със задачите си и да контролирате списъка си със задачи.
10. Имате акне
За съжаление, кошмарът за тийнейджъри се промъква отново в зряла възраст, когато сме изключително стресирани! Кортизолът кара нашите кожни жлези да произвеждат повече масло, което естествено допринася за запушените пори, но има още повече фактори, които допринасят за лошата кожа.
Обзалагам се, че не сте забелязали колко често докосвате лицето си, когато се чувствате стресирани? Мислиш за нещо и драскаш челото си, или обмисляш нещо и опираш ръка върху брадичката. Но тези невинни действия разпространяват бактериите по лицето и с отслабена имунна система моментално сте развили акне за една нощ!
11. Изпитвате косопад
Загубата на коса е нормална и повечето от нас губят между 80 до 100 косъма на ден, но ако забележите неправилно количество проливане, това може да се дължи на повишен стрес. Когато сте подложени на стрес, вашият естествен цикъл на коса се нарушава, като изтласква голям брой фоликули във фазата на покой, което след това увеличава количеството косми, които изпадат.
12. Ти си тревожен
Ако винаги мислите за най-лошия сценарий или имате често сърцебиене, може да страдате от тревожност, свързана със стрес. Може да се притеснявате от загуба на работа или да се страхувате, че шефът ви не е съгласен с начина, по който работите, което ви кара да се съмнявате в себе си и дори постоянно да правите небрежни грешки.
13. Работата винаги е на вашия ум
Постоянно ли се работи върху ума ви? Докато сте под душа, ядете закуската си, готвите вечеря или си лягате? Ако е така, ясно е, че изпитвате твърде много стрес от задълженията си на работното място. Ако това се случва все по-често, отделете си почивка, за да можете да изключите и размотаете.
14. Имате храносмилателни проблеми
Храносмилателни проблеми като запек, излишни газове и диария могат да бъдат причинени от високи нива на стрес. „Когато мозъкът се почувства силно стресиран, пише Крис Уулстън за HealthDay, „ той отприщва каскада от хормони, които могат да поставят в безпокойство цялата храносмилателна система “. Ако този стрес не се лекува, той може да причини синдром на раздразненото черво и киселини в дългосрочен план.
15. Чувствате се депресирани
Стресът на работното място също може да ви накара да подценявате себе си, което от своя страна причинява депресия. Ако чувствате, че не сте достатъчно добър, има голяма вероятност да се чувствате по този начин, защото сте стресирани по време на работа. Тези мисли могат да бъдат причинени от много фактори, така че е важно да идентифицирате областите, в които не сте уверени, и да работите върху изграждането на вашите умения в тези области.
Както можете да видите, има много признаци, че работата ви може да ви причинява стрес. Но не поставяйте веднага тези симптоми на стрес! Важно е да сте наясно с тях и да промените начина си на живот, за да премахнете причините.
Страдате ли от някой от тези симптоми? Кажете ни какво ви стресира по време на работа в секцията за коментари по-долу.
