Как да тренирате на вашата обедна почивка, когато работите в офис

Комбинирането на работа на пълен работен ден и упражнения никога не се е получило и изглежда, че трябва да пожертвате едно от двете. Или не? Научете как да го направите.

Възможно ли е да сте здрави и в състояние при работа в офис? Е, да видим. Сутрешните тренировки не са излишни, тъй като не сте сутрешен човек и започвате работа като в осем часа - само мисълта, че трябва да се събудите в 6 сутринта, ви разболява и е невъзможно да знаете колко дълго можете всъщност поддържайте това. Следобедните тренировки са също не-не за вас заради семейните задължения, които ви чакат веднага щом излезете от вратата.
И така, какво остава? Единственото време, което ви остава да спортувате, е по време на вашата обедна почивка. Точно тогава оставяте децата си в училище или вкъщи при бавачката и се наслаждавате на малко време за себе си. Въпросът е; готови ли сте да пожертвате известно време от обедната си почивка, за да направите тренировка?
Запазването на правилния баланс е борба, въпреки че всичко е възможно при правилно планиране. Вашите умения за управление на времето започват да играят тук, защото да работите по време на едночасовата си обедна почивка означава, че трябва да бъдете находчиви и ефективни. Ето какво трябва да направите.

1. Изберете вида упражнение, от което се нуждаете

Shutterstock

Първо, трябва да решите дали искате да отидете до най-близката фитнес зала, за да вдигнете някои тежести или да направите кардио, като ходите, бягате или дори плувате - при условие, разбира се, че имате време за това. Ако смятате, че времето ще бъде проблем за вас, можете да намерите идеалния тип упражнения, които да се справят добре с вашите планове за обяд.
Ако обядвате навън: Така че нека кажем, че сте решили да обядвате в ресторанта, който е близо до работа, но далеч от дома. Вместо да шофирате до вкъщи, можете да вървите бързо, да бягате или да карате колело до мястото. Ако отивате с тази опция, ще трябва да вземете раницата си със себе си с чифт допълнителни дрехи, кърпа и бутилка с вода. Без значение колко е разстоянието до най-близкия ресторант, това оборудване е от съществено значение за съвременния атлетичен работник.
Ако се прибирате вкъщи: Ако живеете в близост до работа, работата не трябва да бъде много за вас, тъй като ще имате достатъчно време да го направите. Просто трябва да поддържате мотивацията си висока. Laurens Fitness е подготвил списък от 20 упражнения, които можете да правите у дома, които помагат да се тонизира цялото ви тяло, без да се нуждаете от фитнес, тежести или друго оборудване.
Ако сте отседнали в: Има няколко упражнения, които можете да правите в офиса и дори без да напускате бюрото си. Офисната аеробика вече е на мода, тъй като все повече хора започват да усещат натиска да се налага да седят осем часа направо, гледайки компютърен екран. Тези упражнения включват разтягане, изправяне на бюра, клекове с един крак, тренировки с топка и разходки из офиса. Фитнес специалистите казват, че когато е възможно, трябва да стоите по-скоро да седите и да ходите, а не да стоите. Те също така казват, че е идеално да вървите 10 000 стъпки на ден и крачкомер може да ви помогне да поддържате отчет за това.
За да поддържате разнообразния си график на тренировките и да не се отегчавате, може да искате да променяте ежедневието си на упражнения всеки път. Това също ще ви помогне да упражнявате и тонизирате цялото си тяло и да прекарате известно време с колегите си, когато решите да останете в офиса.

2. Намерете правилното място

Shutterstock

Някои компании предоставят съоръжения на фитнес залата на място, които значително улесняват живота на служителите, пристрастени към фитнес залата. Всъщност някои дори предлагат занятия по йога и позволяват на служителите да имат достъп до тези стаи по всяко време на деня. Ако имате късмет да работите за някой от тези бизнеси или Google, тогава трябва да се възползвате максимално от него.
Ако не сте сред тази елитна група обаче, има и други възможности. Когато работите на обедната си почивка, трябва да намерите нещо бързо, много ефективно и удобно разположено, защото не искате да губите време за шофиране. Започнете с търсене на фитнес зали или студия за тренировки, които предлагат класове през обедните часове. Някои могат да предложат това, което ви е необходимо в по-къси версии на фитнес класове, които са насочени конкретно към задоволяване на нуждите на заетите работници на пълен работен ден. Когато избирате студио, трябва да се уверите, че те предлагат класове или машини, които можете да използвате по свое време, че те са на по-малко от 5 минути от офиса и разполагат с душове и съблекални.

3. Планирайте времето си

Shutterstock

Ако приемем, че имате само часова почивка и в рамките на това време трябва да си обядвате, да бягате до вкъщи или до фитнес, да правите упражнения и след това да си вземете душ, трябва да обърнете внимание колко време можете да прекарате в упражнения. Ако искате да свършите истинска работа, трябва да отделите поне 20 минути, за да работите. Това ви оставя около 15 минути да вземете душ, да се облечете и сте готови за останалата част от работния ден, 10 минути да изядете обяда си и да се отпуснете за малко и още 15 минути, за да прекарате в пътуване. Звучи като план "> Lifehacker е подготвил план за 20-минутно ежедневно упражнение, което може да ви даде някои идеи.

4. Правете интензивна тренировка

Shutterstock

За да постигнете възможно най-добрите резултати, трябва да направите интензивна тренировка. Тъй като времето ви вече е ограничено до един час, тези 20 минути, които прекарвате в упражнения, трябва да бъдат интензивни. HIIT или високоинтензивната интервална тренировка е може би най-добрият вид упражнения, които да правите по време на почивката си за обяд.
Тази тренировка помага за изгарянето на калории по-добре и по-дълго през цикъл на интензивна тренировка за 30 секунди до 5 минути, след което се отпуснете и повторете. Лаура Миле-Паско, доктор по професия за обучение по коучинг в Университета в Охайо онлайн, обяснява в WebMD, че високата интензивност означава използване на толкова енергия, колкото можете по време на упражнения за малко време. Има много HIIT тренировки, включително HITT с мотор, табатни клекове, интервали на бягане или тренировки с бокс. В зависимост от това, което харесвате, лесно можете да правите това упражнение у дома и само за 17 минути.

5. Имайте резервен план

Shutterstock

Не всеки ден е един и същ, но трябва да сте подготвени за всичко, което се появи, независимо какво се случва. В случай, че се чувствате немотивирани да предприемете тази дълга разходка до фитнеса, винаги е добра идея да имате алтернативи. Най-лесното нещо, което е най-близо до тренировката, е разходката из района. Създаването на резервен план включва и вземане на някои допълнителни дрехи със себе си, защото никога не знаеш кога ще се почувстваш, че трябва да тичаш.
Ако няма време за обяд, винаги можете да вземете нещо в движение - всичко друго, освен бързо хранене, и да го изядете, когато се върнете в офиса. Тъй като ще тренирате, имате нужда от нещо, което е здравословно и с високо съдържание на протеини, за да ви даде енергия, за да продължите напред.

6. Определете рутината след тренировка

Shutterstock

Една от причините да избягвате да тренирате по време на обедната си почивка е, че се страхувате да не се върнете в офиса, че всички са миризливи и потни. Но какво ще стане, ако ви кажа, че има начин да избегнете това

13:00 - Напуснете офиса

13:05 - Пристигане във фитнеса и преобличане в дрехи за фитнес

13:10 - Започнете 20-минутния тренировъчен клас или упражнете на машини

13:30 ч. - Завършете класа, влезте под душа; облечете се и сте готови за работа

13:45 - Яжте здравословната си храна, която сте приготвили предния ден, или купете такава, която да ядете в движение

14:00 - Върнете се в офиса


Намирането на малко време за работа по време на вашата обедна почивка не е трудно; просто има нужда от добра подготовка и планиране предварително. Както показва този график за тренировки, можете да приспособите всичко перфектно към едночасова почивка за обяд. Първо определете вида упражнения, които най-добре отговарят на вашите нужди, подгответе оборудването си и сте добре да ходите.
Някога опитвали ли сте да тренирате по време на обедната си почивка? Как мина? Уведомете ни в секцията за коментари по-долу ...

Вижте също: 8 начина за тайната работа в офиса

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here