Докато на по-ранните етапи може да сте податливи само на физическа умора, намалена производителност и по-голям брой грешки при работа, напрежението на очите по-късно може да доведе и до потрепване на очите, зачервени очи, главоболие или замъгляване на зрението. Най-лесният начин да избегнете това е да си починете очите, като правите прости упражнения, които отнемат само няколко минути. Тези упражнения не само освежават очите ви, но и ви предоставят така необходимата почивка от монотонността на работата, за да можете да се върнете към работа с енергиен тласък!
Следвайте тези съвети по-долу, за да запазите напрежението в очите…
- Постоянното вглеждане в екрана на компютъра може да доведе до сухи очи и да причини драскотина. Мигайте редовно, докато работите за компютъра. Мигайте на всеки четири секунди, за да държите очите си отпуснати и смазани.
- Фокусирайте за 10 до 15 секунди върху отдалечен обект (на около 150 фута). След това бавно преориентирайте вниманието върху по-близък предмет (на по-малко от 30 фута), без да движите главата си. Фокусирайте за 10 до 15 секунди и след това отново насочете очите си към отдалечения обект. Повторете това 4 пъти.
- Дръжте молив на разстояние на ръката от вас. Преместете го бавно към носа. Следвайте движението на молива, докато очите ви не могат да го държат на фокус. Повторете това 10 пъти. Друго упражнение е да завържете обект към висящ лек низ и да го завъртите напред-назад, докато го държите във фокуса си.
- Кръгли люлки. Съсредоточете се върху отдалечен предмет, близо до земята. Отпуснете тялото си и преместете телесното си тегло от един крак на друг. Фокусирайки се върху един и същ обект, използвайте страничното си зрение, за да наблюдавате обкръжението си. Продължете това упражнение за 2 до 3 минути.
- Движения на главата. Затворете едното от очите си. Постепенно структурирайте цифрата 8, като използвате главата си. Можете да повторите упражнението, като използвате другото око и продължите това упражнение за 2 до 3 минути. Започнете упражнението от горе надолу. Направете това 8 пъти. След това преместете очи отстрани, започвайки отляво надясно. Повторете това 8 пъти. Във всяка посока не принуждавайте очите си по-далеч от тях, за да можете да избегнете увреждане на зрението.
Завършете упражненията с палмиране. Седнете в удобно положение. Разтрийте дланите си, за да ги затоплите малко. Оформете ръцете си във форми за чаши. Затворете очи и поставете дясната ръка на дясното си око, а лявата ръка на лявото око. Оставете топлината да затопли очите ви. Все още може да видите някои останали следи от светлина. Продължете да седите в едно и също положение и да си представяте дълбока чернота, със затворени очи. След известно време, когато видите пълна тъмнина, махнете вашите длани. Повторете упражнението за палмиране в продължение на 3 минути или повече.
Правете тези упражнения на редовни интервали, за да поддържате очите си щастливи и добре отпочинали!
Източник на изображението: Напрегнати очи
