9 съвета за оцеляване за работа на нощната смяна

Ако някога сте се изкушавали да се оплаквате от физическото и психическото смилане на вашите 9 до 5, тогава може да искате да пощадите мисъл за онези издръжливи души, които печелят прехраната си през нощта. В крайна сметка, дори в най-добрите моменти, работата на нощната смяна (или третата смяна, в зависимост от вашите предпочитания), може да бъде изключително изтощително преживяване.

С правилните напътствия и съвети обаче не е необходимо това да е дразнещо. За много хора смяната на гробищата всъщност предлага цял набор от предимства и предимства и ако сте добре подготвени и сте запознати с различните трикове на търговията, прекарването на нощите ви на работа всъщност може да бъде сравнително приятно.

Така че, ако сте кацнали с часовника за една нощ, не се отчайвайте; просто следвайте тези девет удобни съвета и малките часове бързо ще станат ваш приятел!

Това е, което трябва да знаете при работата на нощната смяна.

1. Позволете на себе си да се коригира

Когато започнете да работите през нощта, вие ефективно прехвърляте установената си физическа, психическа и социална рутина напълно върху главата си; може би не е изненадващо, това ще отнеме сериозно свикване.

Вероятно ще ви отнеме поне месец, преди тялото ви да започне да се адаптира правилно към новия си график, така че междувременно, отивайте лесно на себе си. Макар да не е необходимо да се затваряте напълно от обществото, помислете за свеждане на ангажиментите и усилията до минимум. Запомнете: преминаването към нощната смяна ще има изключително значително въздействие върху живота ви, така че оказвайте на тялото си колкото се може повече помощ.

2. Придържайте се към модел на сън

Може би най-голямата корекция, която тялото ви ще трябва да направи, е в промяна на вашия модел на сън; за щастие това ще стане по-лесно с времето, въпреки че има някои неща, които можете да направите, за да ускорите процеса.

Най-важното е да се придържате към рутина. Някои предпочитат да се качат право в леглото в момента, когато се приберат вкъщи, докато други предпочитат да хапнат закуска или да прекарат един час със семейството си първо; така или иначе, трябва последователно да се придържате към всичко, което работи за вас.

3. Получете качествен сън

Часовникът на тялото ви се влияе естествено от светли и тъмни цикли, поради което хората са програмирани да спят през нощта; следователно може да се наложи да поработите малко по-усилено, за да възпроизведете тези нощни условия и да си гарантирате качествено време за почивка. Някои неща, които трябва да вземете предвид, включват:

  • Контрол на светлината - по-трудно се спи, когато сутрешното слънчево грее през прозореца. Инвестирайте в някои тъмни завеси или щори, които могат да пазят светлината, както и в маска за сън. Поради тази причина трябва също да избягвате екраните на телевизора и телефона, точно когато сте на път да ударите сеното.
  • Контрол на шума - Докато нощите обикновено са тихи, дните могат да включват трафик, строителни работи, игра на деца и още цял куп сензорни разсейвания; опитайте се да сведете до минимум, като използвате тапи за уши за шумопотискане, както и звукова машина, за да сте спокойни.
  • Дължина на съня - Въпреки че обстоятелствата невинаги го позволяват (например да вземете болно дете от училище), винаги трябва да получавате между седем и девет часа сън - точно същото, както бихте направили през нощта. Много работници спят за по-малко, за да се възползват от това, че не са на работа, но след известно време това ще ви настигне, което може да доведе до изгаряне.
  • Температура - През нощта температурата обикновено спада, което ви кара да жадувате тези допълнителни одеяла, но през деня се случва точно обратното. Полезен съвет е да регулирате стайната си температура до няколко градуса под външната температура, за да възпроизведете нощните условия и да гарантирате, че не се събуждате в разхвърлян пот.

4. Яжте и пийте добре

Ефектът от добрата закуска върху вашето представяне на работното място вече е добре документиран и същите принципи на диета се прилагат и когато работите през нощта. Винаги се уверете, че ядете здравословна и питателна храна, която стимулира всички правилни мозъчни дейности, преди да започнете смяната си.

По време на смяната си, вие също трябва да продължите да закусвате здравословни храни (точно както бихте направили в типичните 9 до 5) и да се поддържате хидратирани. Добре е да пиете кафе, но имайте предвид, че за разлика от повечето работни места, вие ще се отправите към леглото, след като се приберете; следователно, не е препоръчително да свалите половин съд с кафе, точно когато излизате от сградата.

5. Бъдете заети - и бъдете продуктивни

Този в крайна сметка зависи от вашата работа; ако сте медицинска сестра, например, винаги ще има задачи, които да ви държат заети, като възстановяване на дневната смяна, извършване на проверки на наркотици или работа върху портфолиото ви за CPD.

Освен това, ако вашата роля е малко по-пасивна, може да се наложи да импровизирате. Опитайте се да прекарате часовете по ангажиращ начин, като например игра на видео игра или гледане на филм, или - още по-добре - опитайте се да използвате времето конструктивно. В крайна сметка, тихата нощна смяна е идеалната възможност да работите върху романа си или най-накрая да извадите тази бизнес идея от земята.

Така или иначе, винаги се старайте да държите натоварен: празният ум ще направи смяната ви ужасно много по-дълга, отколкото трябва да бъде.

6. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо

Поради екстремните промени, които тялото ви преживява, както и като цяло антисоциалния характер на часовете, не е изненада, че работните нощи потенциално могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Затова е важно да обърнете внимание на това, което тялото ви казва, и незабавно да потърсите професионална медицинска помощ, ако започнете да се борите.

Например, ако разчитате на хапчета за сън или, още по-лошо, на алкохол, за да кимате всеки ден, това е сериозен проблем и трябва да се консултирате с вашия лекар. Не всички здравословни проблеми обаче могат да бъдат толкова очевидни; дали поради липсата на взаимодействие с други хора или постоянното излагане на тъмнина, потенциално може да развиете симптоми на депресия, които са по-трудни за откриване и лечение. Ключът е постоянно да следите себе си и да знаете кога нещата започват да имат своето влияние - и да правите нещо по въпроса, когато го правят.

7. Останете активни през нощта

Дори когато тялото ви е напълно приспособено към работното ви време, все още може да почувствате желание да получите 20 намигвания тук и там. В рамките на научната общност има защитници за и против това снизхождение.

Докато една дрямка може да ви накара да се почувствате по-освежени, подхлъзването в по-дълбок сън просто ще ви накара да се почувствате по-зле - и по-малко нащрек - когато в крайна сметка сте будни. В крайна сметка, това зависи от характера на вашата роля, както и от правилата, определени от вашия работодател (някои са щастливи да затворят очи, докато някои смятат, че спите на работа като провиновник).

Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху това да останете активни. Правете редовни разходки около сградата или по периметъра или си поставяйте цели за пресоване през нощта. Леките упражнения или дейности, които ви дават прилив на кръв, ще ви помогнат да сте по-свежи и нащрек - и също така ще ви помогнат да ви изморите, когато в крайна сметка се приберете вкъщи.

8. Дръжте се на рутинни

Човешките същества обичат съчетания. Мозъците ни са окабелени, за да ги жадуваме и в резултат на това се представяме по-добре, когато ги установим; следователно е добра идея да създадете такава за нощната си смяна.

Може би обичате да правите определени неща в определен ред или искате да извадите първо най-отнемащите време задачи; може би правите кафе или ядете храната си в определено определено време. Всъщност няма значение, стига да имате структуриран план.

Има и елемент на мимикрията. Като имате рутина, вашата смяна ще се почувства по-скоро като „нормален“ работен ден, който подпомага производителността и гарантира, че не прекарвате нощта, като вървите палци и просто чакате изгрев.

9. Дръжте всички останали информирани

Разбира се, не само вие ще почувствате ефектите от преминаването към нощите; вашето семейство и приятели също ще са наясно с увеличаващото ви се отсъствие. За да ги разбереш, че не можеш просто да се „срещнеш с тях за обяд“ или да убедиш притесненията на партньора си за това да се прибереш в празна къща повечето нощи, изисква силни нива на разбиране и комуникация. Поддържането на тези взаимоотношения е изключително важно, така че постигайте компромиси, където можете и се опитайте да прекарате почивните си дни с правилните хора.

Опитайте се да настаните и други аспекти от живота си около графика си. Това може да изисква някои организационни умения от ваша страна, но организирайте определени неизбежни срещи, поръчки или доставки за почивните си дни или за прозорците между съня и работата. Не е честно да молите другите да планират времето си около вас, разбира се, но е важно те също да разберат защо може да не сте винаги на разположение.

Работата на нощната смяна изисква много разбиране от другите, както и силна степен на реализъм от себе си. И все пак, ако се управлява правилно, тя може да работи изключително за ваша полза; в крайна сметка е по-малко вероятно да сте заети, не е нужно да се примирявате с трудни колеги или досадни шефове и - най-доброто от всичко - ще ви се плаща повече!

Така че, ако искате промяна от нормата и сте щастливи да се адаптирате, тогава защо не помислите да направите промяната? Просто се уверете, че следвате тези съвети и това може да бъде най-доброто решение, което сте взели някога!

Работите ли на смяната на гробищата? Какъв друг съвет бихте дали? Уведомете ни в секцията за коментари по-долу!

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here