8 прости начина за упражнения в офиса

Това може да не ви шокира, но човешките същества не са проектирани да седят в малки каюти и да се взират в компютърни екрани по 8 часа на ден. Седящото поведение е лошо за вашето здраве, причинява болки в гърба и увеличава шансовете ви да развиете произволен брой потенциални състояния. Колкото и всички да обичаме да избягваме това и да сме щастливи и активни в работата си, за съжаление, това не винаги е практично.

Разбира се, можете да се преборите с тази липса на активност на работното място, като закупите членство във фитнес, но може да бъде трудно да се мотивирате; след дълъг работен ден повечето от нас просто искат да се блъснат на дивана и да гледат да гледат Stranger Things . И какво да кажем за поддържането на форма и активност през работния ден? Това е тръбна мечта, нали?

Е, всъщност не е така. Независимо дали искате да поддържате форма или да отслабнете, постигането на целите ви по време на 9-5 е напълно възможно. Не се нуждаете и от специализирано оборудване - просто малко мотивация и изобретателност. И вероятно силен дезодорант. Вижте тези идеи, за да разберете как.

1. „Размисъл“

Досадното име настрана, упражненията на бюрото ви - или „дескрисирането“ - могат да бъдат много полезни. Въпреки че може да получите няколко странни погледи (особено когато шефът ви влиза, за да ви открие да се навеждате диагонално над бюрото си като корпоративен Майкъл Джексън), опъването на пословичните ви крака ще ви помогне да поддържате форма и да настроите тези ключови мускулни групи.

Можете да правите повечето от упражненията, докато стоите също или с помощта на вашия стол и бюро. Ако се чувствате особено активни, можете дори да замените офис реквизит за чайници - саксиите с растения са особено удобни за тези надземни рейзове.

Така че, независимо дали искате да извайете оръжията си, затегнете тези абс или тон, който плячка, не се колебайте да импровизирате работата. Просто се уверете, че все още можете да пишете след това.

2. Работа за прогресивна организация

Ако четете това в Китай, има вероятност да се чудите за каква суматоха става въпрос. Това е така, защото калистениката (основни аеробни упражнения) са задължителна част от работния ден там от 1951 г., като правителството внимава върху последствията за здравето, свързани със заседнала популация.

Идеята се разпространи и в Япония, където големи компании като Honda приеха и разработиха концепцията. Всъщност идеята, че производителността е пряко свързана с психическото и физическото здраве на служителите, е централна част от културата на работното място и е известна като „ kaizen “.

След бързия икономически растеж на тези страни, западните компании вече започват да осъзнават ползите от заплащането на работниците и на упражненията. Това е подкрепено от изследвания от Американския колеж по спортна медицина, където проучванията показват, че производителността на служителите е повишена с цели 15 на сто след 30 до 60 минути тренировка.

Големи организации като Google и Facebook се възползват от това, инсталират гимназии на място в офисите си, докато идеята за временно сваляне на инструменти за въртяща се верига или клас Tabata се превръща в норма за много прогресивни работодатели.

3. Започнете деня си по-рано

Да отидете на бягане или да посетите фитнес залата преди работа може да означава ставане час по-рано, но определено ще усетите ползите. Всъщност е научно доказано, че упражненията са най-ефективни сутрин, като метаболитните ефекти водят до изгаряне на по-голям брой калории през останалата част от деня.

Упражнението освобождава и ендорфини, които ви карат да се чувствате добре в себе си, така че ще имате това светещо усещане за постижения, преди дори да сте стъпили в офиса. Това е чудесна основа, върху която да надградите остатъка от деня си и ще видите ползите не само за вашето здраве, но и за вашата работа.

4. Подредете групи за упражнения

Едно от най-хубавите неща за упражненията с приятел или колега е, че можете да си помогнете взаимно да се придържате към рутината си, особено когато някой от вас се изкушава да се откаже. Когато се упражнявате с група колеги, още по-малко вероятно е да се откажете.

Много компании вече популяризират схеми като тази, но ако вашата не, създайте такава. Ключът е да се опитате да получите управление на борда, което улеснява осигуряването на място за тренировка и наемане на инструктори за клас. Освен това много частни фитнес зали предлагат корпоративни и групови отстъпки; Вашата компания може да бъде в състояние да се възползва от едно от тях.

Освен ползите за здравето, това би могло да помогне и на вашата кариера: проактивността и ентусиазмът ви със сигурност няма да вървят срещу вас при годишния ви преглед.

5. Използвайте вашата почивка за обяд

Най-лесната форма на упражнения, която можете да получите без стъпване на крак във фитнес са ходенето. Само като се изправите и поставите единия крак пред другия, кислородът се изпомпва около тялото, което дава на мускулите ви шанс да растат и да се укрепват. И разбира се, най-добрата част сте вие, че е безплатно!

По време на вашата обедна почивка не ходете до Starbucks зад ъгъла - отидете на другия, който е на петнадесет минути пеша. Или вместо да ядете сандвичите си в столовата, занесете ги в парка. Ако офисът ви е на подходящо място, отидете на разходка с колега и си вземете клюки или включете слушалките си и се изгубете в обкръжението си - стига да сте в движение, няма значение.

6. Игнорирайте асансьора

Ако наистина искате ежедневно предизвикателство, не стигайте до асансьора до петия си етаж - вместо това вземете стълбите. Дори като правите това няколко пъти на ден, ще видите ползите. Въпреки че може да пристигнете в кабината си като изпотена, задъхана каша първите няколко пъти, скоро ще разберете, че можете да го направите, без дори да оставате без дъх. Можете да си осигурите допълнително предизвикателство, като направите две стъпки наведнъж, ако искате или ако офис сградата ви е особено висока, опитайте се да вървите до върха.

Освен това, вместо да шофирате или да вземете автобуса на работа сутрин, защо да не карам на колело? Никой не обича да се задържи в задръствания, а парите, които ще спестите от билети за бензин или автобус / влак, много бързо ще покрият разходите за велосипед. Погледнете работния си ден и се запитайте къде можете да направите нещата малко по-физически трудни за себе си.

7. Правете нещата правилно

Въпреки че няколко упражнения на бюрото ви може да не изглеждат много, не пренебрегвайте значението на разтягането преди и след. Не искате да прекарате следващите три дни, едва успяващи да вдигнете ръцете си, или да трябва да обяснявате на шефа си, че се прибирате по-рано у дома, защото сте дръпнали колан на бюрото си. Отнема само няколко минути, за да се затоплите и спуснете, така че ако ще тренирате, можете също така да го направите правилно.

Същото важи и за храненето. Не е нужно да избивате протеинов шейк всеки път, когато правите няколко лицеви опори и никой не казва, че трябва да имате Джордж Форман Грил до компютъра, но упражнението ще бъде без значение, ако сте първи в опашката в Krispy Kreme всеки ден. Има много начини, по които можете да коригирате диетата си и да се храните по-здравословно на работното си място, а ползите ще ви стоят добре, независимо от вашия режим на упражнения.

8. Ако всички останали се провалят ...

Разбира се, ако нищо от това не е достатъчно и това да бъдете залепени за бюро е просто просто да ви подлуди, винаги можете да смесите нещата и да промените офиса си. Има много работни места, които изискват да сте на крака през целия ден, като здравеопазване, преподаване и строителство; дори бихте могли да продължите кариера, в която физическата годност е необходима, като полиция, пожарна служба или военни.

Или дори бихте могли да си намерите роля, където по същество единственото, за което сте платени, е да упражнявате и да си спестите много неприятности. Просто не се връщайте при нас, когато разберете, че ще дадете нещо, за да бъдете отново на топло и удобно бюро ...

Има ли други методи, които използвате за поддържане на форма и активност в офиса? Уведомете ни в коментарите по-долу ...

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here