18 начина за преодоляване на лош ден в работата

Лошите дни са неизбежни.

Случайно сте изключили алармата си, вместо да натиснете бутона „отлагане“ и в крайна сметка се събуждате с час по-късно. Така че прескачате сутрешното си кафе и след това се забивате в трафик по пътя си към работа, точно преди да бъдете напръскани от минаваща кола.

Когато най-накрая влезете в офиса - супер късно и напоен в мръсотия - шефът ви дърпа настрана, за да ви изнесе за вашата закъснялост. И за да влоши нещата, той те наказва, като ти дава голяма задача със смешно кратък срок - само за да можеш да докажеш своята стойност.

С толкова много емоции, преминаващи през вас, как е възможно да преодолеете такъв предизвикателен старт на деня и всъщност да бъдете продуктивни? Просто пълзиш под скала и желаеш следващите осем часа?

Отговорът е „не“! Трябва да се съберете и да намерите начин да преодолеете трудното начало на деня си. За да ви помогнем, съставихме списък на най-добрите начини, по които можете да отвърнете от един отвратителен ден.

1. Отдайте се на доверен приятел

Разтоварвайки се с доверен колега или приятел, ще се освободите от стреса и ще можете да продължите с деня си. Вашият приятел вероятно ще ви предложи няколко думи за мъдрост, които ще ви помогнат да излезете от вашия фънк. Каквото и да се случи, най-добре е да се отдръпнете от ситуацията, която ви причинява стрес, вземете кафе, отдушник за не повече от 10 минути и се върнете на работа с обновено отношение.

2. Слушайте музика

Ако ви е позволено да използвате слушалки по време на работа, извадете ги и слушайте любимите си конфитюри. В скорошно проучване, ръководено от д-р Anneli B Haake, което разглежда ефекта от слушането на музика по време на работа върху настроението на работниците, много от респондентите ... споменаха, че слушането на музика има функции за намаляване на стреса (използвайки описания като „тя отпуска мен “, „ успокоява ме “, „ облекчава стреса “и„ успокояващо “)“.

3. Разклатете го

На работното място настроенията могат да се променят бързо. Но каквато и да е причината, независимо дали е, защото трябваше да се справите с груб клиент, важно е да се отърсите и да се съсредоточите върху работата си. Ако не можете да промените настроението си, помислете да излезете навън и да си вземете свеж въздух.

4. Гледайте забавно видео

Ако се чувствате малко в сметищата, отделете 10 минути от работния ден, за да гледате забавно видео в YouTube. Смехът освобождава ендорфини, химикалите, които се чувстват добре от тялото ви, и може да ви накара да се почувствате по-добре само за 15 минути. Смехът наистина е най-доброто лекарство, в края на краищата!

5. Застанете в работата си

Хвърляйки се на купчина работа, бързо ще забравите за досадната тема под ръка и ще насочите енергията си към нещо по-продуктивно. Когато сте по-натоварени, времето минава по-бързо - и вие ще се приберете за нула време, където можете да поставите грубия ден зад себе си.

6. Не бъдете свръхдраматични

Понякога - добре, през цялото време - сме склонни да надценяваме ситуации и да приемаме всичко твърде буквално. Но не забравяйте, че това не е краят на света и че, ако не сте направили нещо ужасно грешно, няма да ви уволнят. Отнасяйте се към ситуацията като учебно преживяване и се поучете от грешките си!

7. Направете си обедна почивка

Когато офисът ви стане прекалено задушен или работата ви се затруднява, използвайте обедната си почивка, за да се измъкнете от всичко това. Отидете извън обяда за обяд, разходете се или се срещнете с приятел в местното кафене. Запомнете: важно е да се отстраните от обкръжението си, за да можете да се върнете по-щастливи и със свеж подход.

8. Не прекалявайте

Когато нещата се объркат, обикновено поглеждате към повърхностни търговски обекти, които ще ви накарат да се почувствате по-добре? Може би това е нов чифт обувки с висока цена (които наистина не можете да си позволите) или вана със сладолед, на която наистина не бива да се отдадете. Опитайте се да избягвате повърхностните лекове, когато се чувствате надолу.

9. Променете отношението си

Когато сте получили критика за работата си или сте участвали в конфронтация с колега или шеф, вероятно ще възприемете отношение „не давам“, а ще оставите работа пет минути по-рано, само за да бъдете бунтар и ударил щастлив час, за да удави мъките си. Но може да искате да помислите за по-малко драматичен отговор. Във всеки случай отделете малко време да се разхождате, но не забравяйте да изместите отношението си и да вземете по-положителна перспектива за нещата - и колкото по-рано, толкова по-добре.

10. Упражнение

Ако се чувствате надолу, лесно е да пропуснете обичайния си клас за тренировки и вместо това да изберете мазна свалянето. Упражнението обаче ще ви помогне да се възстановите от лошото си настроение и да се почувствате по-добре почти веднага. Ако нямате време да стигнете до фитнеса, защо да не опитате да направите няколко упражнения за бюро за бърз тласък?

11. Напишете го

Спомняте ли си, когато бяхте ядосан тийнейджър и сте използвали, за да изпускате безсилие в дневника си? Можете ли да си спомните колко страхотно се почувствахте, след като записахте всички тези емоции на хартия? Бързо напред 20 години и ще откриете, че записването на проблемите ви на хартия е чудесен начин да се справите с лошите чувства и да анализирате съществуващите проблеми. Освен това ще откриете, че когато е в черно и бяло, в крайна сметка не е толкова лошо.

12. Медитирайте

Като медитирате по принцип ще се чувствате спокойни и спокойни, така че ако имате лош ден, намерете спокойно пространство, пуснете слушалки и започнете. На пазара има няколко страхотни приложения, които също ще ви научат как да правите това правилно, като Headspace, Calm и Insight Timer.

13. Пребройте вашите благословии

Нормално е да се чувствате като всичко гадно, когато имате лош ден. Но също така е важно да седнете и да си напомняте за всички хубави неща в живота си. Може би шефът ви е казал нещо, което ви е мъчило, но трябва да си напомняте за всички положителни страни на работата си и да бъдете благодарни за възможностите, които ви се предоставят.

14. Усмихни се

Не ви предлагам да насилвате фалшива усмивка, но като сте казали това, не бива да седите там и с лице на почивка. Намирането на начини, които ще ви помогнат да пропуснете усмивката, от своя страна ще повиши настроението ви, ще понижи кръвното налягане и ще намали нивата на стрес.

15. Избягвайте негативността

Ако работите с отрицателна Нанси, опитайте се да ги избягвате на всяка цена, когато се занимавате с лош ден. Те само ще изсмучат живота от вас и ще ви накарат да се почувствате още по-зле с техния песимизъм. С други думи, трябва да се заобикаляте с позитивни хора, които ще се отърват от вас.

16. Не работете късно

В ден, в който се чувствате демотивирани, важно е да оставите работа навреме, за да можете да се приберете вкъщи и да направите нещо, което не е свързано с работата. В крайна сметка няма да си направите никакви услуги, като седнете на бюрото си и се стените в мизерията си - това само ще ви накара да се почувствате изтощени и в крайна сметка ще пренесете тези тежки чувства на следващия ден.

17. Направи нещо, което те кара да се чувстваш добре

Независимо дали е накисване във ваната с чаша вино или наваксване на бюстието, направете всичко необходимо, за да се почувствате добре и да се възстановите от лош ден. Важен е добрият баланс между професионален и личен живот, така че ако работата е била cr * p, балансирайте я, като правите нещо забавно в свободното си време.

18. Започнете деня си правилно

За да сте сигурни, че на следващия ден стартирате на десния крак, имайте ранна нощ и се стремете да се събудите малко по-рано, за да можете да пристигнете на работа навреме и да започнете деня си с нова и подобрена нагласа.

Когато нещата няма да се планират, това лесно може да ви постави в лошо настроение, но е важно да запомните, че все още можете да победите сините и да бъдете продуктивни в наши дни. Ключът е положителността, за да гарантирате, че денят ви протича малко по-гладко.

Как пресече лош ден преди? Присъединете се към разговора по-долу, за да ни уведомите ...

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here