15 съвета за хранене здравословно на работното място

Винаги ли има торта в работната ви кухня? Петък ли е вашият ден за лечение, въпреки че всъщност сте се лекували повече от достатъчно пъти през седмицата?

Независимо дали вашето падане е шоколад или сладкиши от сутрешното пускане на закуска, яденето добре на работа е борба с възходяща сила с толкова много изкушения. И с повечето хора, прекарващи живота си в офиса, е трудно да се придвижиш и да започнеш да спазваш здравословен режим.

За да ви помогнем да се чувствате по-малко уморени и летаргични и пълни с енергия, ние съставихме списък с най-добрите съвети, които да следвате, за да сте сигурни, че се храните добре през целия ден.

Прочетете, за да научите как да нарушите лошите навици и да започнете да се храните здравословно на работа.

1. Не пропускайте закуската

Знам, че вероятно сте чували това хиляди пъти преди, но закуската наистина е най-важното хранене за деня! Сара Ромоцки, регистриран диетолог, казва: „Закуската стартира метаболизма ви и осигурява необходимото гориво и нутриенти. Пропускането на закуска е най-бързият начин да загубите фокус, енергия и търпение в тази дълга средна сутрин среща “.

Има много бързи и лесни идеи и рецепти, които можете да следвате за протеинова закуска, за да се чувствате пълноценни и доволни до обяд. Например, можете да изберете да приготвите малко овес предната вечер или да опаковате няколко здравословни зърнени зърна.

2. Планирайте напред

Здравословното хранене е свързано с правилното планиране и подготовка. Всъщност много хора, борещи се с диетата си, откриват, че губят следи, когато не са успели да се организират правилно.

За да сте сигурни, че сте напълно готови да започнете вашето уелнес пътуване, планирайте храненията си предварително, преди да отидете в седмичния си магазин за супермаркети. Помислете за цялата седмица, включително закуска, обяд, вечеря и закуски и запишете какво смятате да ядете през този ден. Знам, че може да звучи глупаво, но повярвайте ми: ще ви помогне да останете на път.

3. Купете Предварително подготвени неща

Само защото сте нов и подобрен кулинарен магьосник, това не означава, че трябва да правите всичко от нулата. Така че, оставете големите вериги супермаркети да свършат работата вместо вас и купете предварително приготвени зеленчуци или месо, за да направите крачка от приготвянето на вашата храна.

Можете да закупите нарязано на кубчета пилешко месо и запържете вегета, за да приготвите бързо и лесно хранене за по-малко от 15 минути, или нарязана тиква на бутер, за да направите обикновена супа.

4. Използвайте остатъци

Останалите могат да бъдат чудесен вариант за обяд, а плюсът е, че няма да е необходимо да правите две отделни хранения. Вместо това, защо да не сготвите удвоили количеството предната вечер и да си опаковате контейнер, готов за следващия ден?

Можете също така да използвате остатъци за приготвяне на изцяло ново ядене. Ако имате остатъчно месо, например, можете да го превърнете в яхния с пресни зеленчуци или дори здравословна паста. Освен това можете да го съхранявате във фризера (стига да не е ориз, който носи много бактерии) и да го затоплите по-късно през седмицата. Ще ви спести да ядете онзи вкусен спагети болонезе, който сте готвили четири поредни дни!

5. Не бъди бюро вечеря

При такъв натоварен график е трудно да се освободите от бюрото си по време на обяд, в резултат на което работите, ядете и пишете всички едновременно - и както вероятно се досещате, това е лошо както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Толкова, че бюрото ви по отношение на бактериите е 400 пъти по-мръсно от тоалетната ви!

За да се въздържате от превръщането на бюрото си в кафене с бактерии, започнете да полагате съзнателно усилие поне да изядете обяда си далеч от ежедневната си обстановка. Не само ще ви спести от нежелани микроби, но и ще направи чудеса за вашето творчество!

6. Пригответе своя комплект за закуски

Закусва ли и вашето падане? Просто не можеш да устоиш на тези шоколадови изкушения, които твоят колега е донесъл за рождения им ден, нали? Напълно го разбирам! Но за да ви помогне да се промъкнете покрай болката, ви е необходим комплект за спасителни закуски - този, който ще се бори със сладкото или пикантно желание, което чувствате, без всички добавени калории, които идват заедно с лакомствата, които обикновено се отдадете.

И така, от какво се нуждаете в победител комплект за закуски? Масло от ядки, оризови питки, несолени ядки, смеси за следи, изцяло натурални енергийни барове и плодове, които няма да изгният за ден, са страхотни идеи! Можете дори да хвърлите там някои здравословни пуканки. Ако сте в състояние да съхранявате своите закуски в офис хладилника, междувременно, изберете пресни плодове с кисело мляко, моркови пръчици и хумус или филийки ябълка, които да потопите в органичното си ядково масло.

7. Контролирайте размера на вашата порция

Израснахте ли с родителите си, казвайки ви да довършите това, което е на чинията ви? Ако сте нещо като мен, вероятно подсъзнателно сте тренирали да ядете всичко, което е пред вас, до голяма степен защото сте били научени да не губите никаква храна. Вместо това, защо да не си дадете по-малки порции (и да поддържате линията на талията си в процеса)?

Правете това и за закуски, особено в началото, за да можете да свикнете с по-малко количество храна. Може дори да искате да започнете да спазвате балансирана диета, при която претегляте порции с нужното количество храна на ден.

8. Бъдете истински за това какво е здравословно

Така че, вероятно сте мислили, че суши е здравословно, защото това е просто малко риба и ориз, нали? Грешно: оризът за суши всъщност съдържа захар!

Ако сериозно се занимавате с по-чист начин на живот, започнете да се запознавате с ползите за здравето от това, което ядете. Ако купувате например опакован продукт, не забравяйте да разгледате съставките и наситените мазнини. Общо правило е, че храната, която консумирате, трябва да бъде под 2, 0 g наситени мазнини.

9. Яжте интелигентно, ако вечеряте навън

Трудно е да избереш салата, когато ядеш навън, когато знаеш, че ресторантът предлага среден бургер. Вместо това изберете да отидете някъде, за които знаете, че има много хранителни, но вкусни опции, които няма да ви накарат да се отклоните от новия си режим.

Всичко е в това да се храните интелигентно - вместо да се лишавате напълно да излизате навън. И сега знаете какво е добро за вас и кое не, ще можете да направите по-добър избор като цяло.

10. Останете хидратирани

Лесно е да разберем как забравяме да останем хидратирани през целия ден - а със срещи и презентации отзад, кафето е единствената течност, която ни поддържа. Въпреки това, любимата кофеинова напитка всъщност ни прави дехидратирани, което от своя страна ни прави гладни, тъй като често можем да объркаме жаждата за глад.

За да сте сигурни, че пиете достатъчно H2O през целия ден, дръжте чаша или бутилка вода на бюрото си и се опитайте да изпиете поне шест чаши, докато сте на работа. Специалистите по хранене казват, че това може да предотврати главоболие и умора.

11. Кажете „Не, благодаря!

Винаги има онзи съблазнителен колега в офиса, който непрекъснато предлага да поръча неустоими понички или китайци за обяд. Знаеш ли, онзи, който те пуска с яйца, за да се отдадеш на боклуци „само това веднъж“ - без да вземаш предвид 100 пъти преди това.

Време е да започнете да практикувате да казвате „не, благодаря“ на палавия си, но хубав приятел на кабинета. Това каза, че не е нужно да си навик да казваш „не“ на всичко. Можете да се лекувате винаги и отново - просто не забравяйте да намерите баланса и да не прекалявате.

12. Опаковайте храната си предишната нощ

Ставането от леглото сутрин и приготвянето на първата ви чаша кафе е достатъчно трудно, без да хвърляте препарати за закуска и обяд. Кой има време да започне да организира нещо в 6 часа сутринта? За да сте сигурни, че сте готови за работа, разделете храната си и опаковайте предната вечер, за да можете лесно да я вземете на път за работа!

13. Намерете време за упражнения

Не само редовното упражнение помага да се поддържат нивата на стрес и нивата на увереност, но също така ускорява загубата на тегло. Опитайте да се събудите по-рано и да правите 30 минути упражнения, преди да отидете на работа всеки ден. Ако обаче не можете да впишете тренировка в натоварения си ден, защо да не опитате тези лесни за следване упражнения на бюрото?

14. Не си давайте трудност

Храненето здравословно е трудно, особено ако сте свикнали да се отдадете на пържена храна и сладки лакомства, но не си давайте трудности, ако случайно паднат от вагона един ден. Треньорът по фитнес на знаменитости Джо Уикс казва: „Ако имате лош ден на фронта на храната или не успеете да [тренирате], не се тревожете за това. Всички имаме лоши дни. Утре е нов ден, за да си върнем контрола.

15. Влезте в рутина

По същество става въпрос за влизане в нова рутина и придържане към нея. Може да ви е трудно да подготвите и планирате какво ще ядете, особено в началото, но щом го закачите, това ще ви бъде като втора природа. Така че, организирайте се, за да станете по-добра версия на себе си!

Ако започнете да се грижите по-добре за ума и тялото си, ще разберете, че сте по-продуктивни и по-енергични през целия ден. Можете дори да избегнете този досаден грип, който обхожда офиса, ако сте изградили здрава имунна система.

Имате ли други съвети и трикове, които бихте искали да споделите с колегите си за здравословно хранене на работа? Присъединете се към разговора по-долу и ни уведомете какво работи за вас!

За да имате здрав ум и тяло, разберете как да предотвратите хронични заболявания, причинени от заседнала работа, като гледате видеото по-долу:

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here